El sueño de los mayores

18 Oct El sueño de los mayores

El sueño de las personas mayores se distingue del de los adultos más jóvenes en que suele ser más liviano y menos duradero.

Durante la noche se pasan fases de sueño. La fase profunda se produce con menos frecuencia en ancianos, y la fase ligera se desarrolla durante casi toda la noche, por esta causa sufren más despertares que las personas más jóvenes.

La interrupción del sueño puede ser debido a diferentes razones, dando lugar a muchos trastornos, ya que la base para el bienestar personal a cualquier edad consiste en el buen descanso.

Las causas de estos trastornos pueden ser de diferente índole, y pueden provocar despertarse con frecuencia a lo largo de la noche, despertar en la madrugada, dificultad para diferenciar el día de la noche y para conciliar el sueño. Vamos a intentar enumerarlas por nuestra propia experiencia y ver el tipo de remedio que tienen:

–          Por enfermedad: como el Alzheimer, insuficiencia cardíaca, afecciones neurológicas, depresión…

–          Por ingesta de alcohol, drogas psicoactivas, hierbas y ciertos medicamentos. Y también estimulantes como la cafeína y la nicotina.

–          Por cambios en el reloj interno natural del cuerpo.

–          Por tener necesidad de orinar durante la noche.

–          Por dolores causados por enfermedades, como la artritis.

Recomendaciones que damos antes de acostarse:

–          Seguir una rutina alrededor de la hora de acostarse y que sea relajante.

–          Evitar comidas pesadas antes de acostarse.

–          Intentar que el sitio donde se duerma sea adecuado: no haga ni calor ni frío en exceso, esté tranquilo y a oscuras.

–          Evitar la ingesta de las substancias descritas en el apartado anterior.

–          No tomar siestas e intentar hacer un poco de ejercicio preferentemente por las mañanas.

–          Utilizar la cama exclusivamente para dormir o para la actividad sexual.

El tiempo medio que recomiendan los médicos dormir en una noche es de 7 a 8 horas, aunque en el caso de los adultos mayores será menos profundo y mas entrecortado.

Es fundamental dormir bien. Ya lo decía Einstein, el secreto de la creatividad está en dormir bien y abrir la mente a las posibilidades infinitas.